管理人の仲村ヒデキです。
あなたが、ふとした瞬間にメンズエステに行きたくなってしまったら、一旦、「深呼吸」をしてみてください。
それだけでも、メンズエステへ行ってしまう自分をストップさせられることがあります。
大切なのは、メンズエステに行きたいという衝動に気づいたタイミングで、一刻も早く深呼吸をすることです。
衝動というのは、時間が経つにつれて大きくなり、手がつけられなくなるので、衝動が大きくなる前に手を打つのがポイントです。
といっても、別にむずかしいことはありません。
まず、スマホを脇においてください。
もしかしたら、あなたはその瞬間に、メンズエステのサイトを見てしまっているかもしれないからです。
そういう刺激とは、一刻も早く距離を置くべきなので、まずスマホを脇に置くことです。
そして、可能ならスマホを手の届かないところまで移動させてください。
たとえばスマホをトイレに持ち込み、トイレの中のどこか適当な場所にスマホを置いてしまい、トイレから出てしまってください。
もちろんスマホはトイレの中に残したままで、自分だけ出てきます。
あとは、さっきまで自分がいた場所に戻り、リラックスします。
リラックスしたら、深呼吸を開始します。
深呼吸の時間としては、まず「３分くらい」からで結構です。
といっても、ついさっきまでメンズエステのサイトを見てしまっていたような場合は、まだ少し興奮状態なので、そこからいきなり深呼吸を始めるのは簡単ではないかもしれません。
でも、それでも深呼吸を始めてしまうことが重要なのです。
その際のコツとしては、「３分経ったら何をしてもいい」と自分をいさめてあげることです。
深呼吸を３分してみて、それでもなお興奮が冷めやらず、メンズエステのサイトを見たいと思っているなら、そのときは見てしまってOKです。
ただ、やってみると分かりますが、おそらく３分の深呼吸が終わったあとは、自分のことをもっと客観的に見れるようになり、深呼吸する前よりも衝動をコントロールしやすくなっているはずです。
それによって、もしかしたらメンズエステのサイトを見なくても良いと思えるようになり、結果的にメンズエステに行かずにその日を終えることができるかもしれません。
なぜそういうことが起こるかというと、深呼吸をしたことによって、冷静さを取り戻したからです。
深呼吸をすると身体がリラックスしていき、心拍数も下がっていきます。
それがあなたに冷静さを与えてくれるのです。
逆に、心拍数が上がっているときというのは、冷静さは失われてしまいます。
たとえば、あなたが何か仕事で問題を起こしてしまい、軽くパニックになってしまった時を想像してみてください。
そのとき、あなたの心臓はどうなっていますか？
おそらく、普段よりもドキドキが強くなり、心拍数が上がっているのではないでしょうか？
そして心拍数が上がるほど呼吸は速くなり、冷静さも失われていき、周りのことも見えなくなっていくはずです。
逆に言えば、冷静さを取り戻したいなら、呼吸を遅くしてあげればいいのです。
呼吸を遅くすることで、心拍数は下がっていきます。
心拍数が下がれば、徐々に冷静さが戻ってきます。
だからこそ、心拍数を下げるために深呼吸をすること（呼吸を遅くすること）が大事なんですね。
深呼吸にもやり方は色々ありますが、アメリカ海軍の特殊部隊・ネイビーシールズが採用している「ボックス呼吸」という呼吸法をここでは紹介します。
冷静さを取り戻すための深呼吸の方法 ＝ ボックス呼吸法
ボックス呼吸法のやり方は、次の通りです。
- 4秒間かけて息を吸い込む
- 肺の中に空気が入った状態で息を止め4秒間キープ
- 4秒間かけて息を吐き出す
- 肺を空にした状態で息を止め4秒間キープ
つまり、
４秒かけて吸う ⇒ そのまま４秒キープ ⇒ ４秒かけて吐く ⇒ 肺が空のまま４秒キープ
これを繰り返していきます。
やってみると分かりますが、これを３セットくらい繰り返すだけでも、かなり冷静さや落ち着きを取り戻すことができます。
このボックス呼吸法はそもそも、アメリカ海軍の特殊部隊であるネイビーシールズが、強烈なプレッシャーやストレスにさらされた状況でも警戒心・集中力・落ち着きを保つことを目的に採用されているほどの方法です。
特殊部隊ならではの、生きるか死ぬかの極限状況においても通用する呼吸法なわけですから、それに比べたら、メンズエステに行くかどうかの問題なんて屁でもないはずです。
ですから、メンズエステに行きたいという衝動に気づいたら、すぐにボックス呼吸法を使って深呼吸をしてみてください。
３分くらい続けると、かなり冷静な自分になっているはずです。
また、深呼吸にはもう一つメリットがあります。
そのメリットとは、実は深呼吸をすることで「セロトニン」という脳内ホルモンが分泌されるということです。
このセロトニンは、衝動の源泉でもある「ドーパミン」の暴走を抑える効果があるため、メンズエステへの衝動を抑える効果も期待できます。
ドーパミンについては以下の記事に書いてあります。
いずれにせよ、もしあなたが「メンズエステに行きたい」という衝動を感じたら、その瞬間にすぐ深呼吸をしてみてください。
深呼吸をすることで冷静さを取り戻せば、衝動に打ち勝つことができるかもしれませんし、深呼吸によってセロトニンが分泌されると、やはりそれも衝動を抑える効果につながると考えられます。
深呼吸って、すごい効果がありますね。
呼吸を制するものは全てを制する、なんて言葉をどこかで聞いたことがあります。
以上です。
ーヒデ
【追伸】
ちなみに今回の「深呼吸」の効果について、以下の記事ではさらに掘り下げて書いていますので、必要に応じてこちらも参考にしてみてください。
＞「メンズエステに行くか悩む」ときは呼吸を遅くしてみてください。